qi gong Club


CANEWS Qi Gong Club
Chinese American News
  
 
 
  美中養生氣功俱樂部

張政榮氣功專欄


五行學說   氣功小百科   黃帝內經   身體信號    張政榮氣功專欄  王全民中醫專欄   點穴按摩D I Y   無形的殺手






美中養生氣功專欄


【甩手十六訣】
   

    在預備動作中提到甩手這個動作,在實際操作上光是這一項甩手動作就可以單獨練成甩手功。

    甩手運動是一項十分有益的健身運動,由於甩手能使筋脈一張一弛,氣血活躍,所以可治療慢性病,能健身也能使身材健美。但是要有恆心。 

    甩手療法是由「易筋法」變化而來的。此種方法很好,對心臟病也有很好的療效,不願記憶複雜動作者不妨一試,但要持之以琚C

    甩手時,身體要站直,兩腳分開的 距離約等於肩寬,腿伸直,腳趾用力抓住地面,使下半身固定不動。兩臂同方向前後搖甩,向後甩時,手要用點力氣。手掌向後如划水動作,向前不用力,隨力自行擺回。兩臂伸直,眼睛向前看,心中不懷雜念。只默數數目,或默念經文。

    開始時甩手二、三百次(約五.六分鐘),然後逐漸增加,適可而止。亦有人做到每次一千多次至二千多次(每分鐘約做三十~五十次)。 

    甩手功法的特點是:上虛下實,動作柔和,精神集中,兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛的狀態,使下部堅固,上身輕鬆,疾病自去。

•上宜虛•下宜實•頭宜懸•口宜隨•胸宜絮•背宜拔•腰宜軸•臂宜搖•肘宜沈•腕宜重•手宜划•腹宜實•跨宜鬆•肛宜提•跟宜穩•趾宜抓

    甩手運動宜在空腹時做,才不會傷到腸胃,甩手次數多少並無一定標準,應視各人身體狀況而定。一般人每天早晚各做十分鐘就夠了。如果做太多次,恐怕肩部關節吃不消。 

    甩手功可治癌,根據一些個案顯示,每天上午甩二○○○次,下午甩二○○○次,晚上甩二○○○次,不間斷地甩五個月可消除肺癌。 

    患關節炎,大便後流血,同時患食道癌,甩手後兩種疾病見好,食道癌也可逐步消除。  

 

強身固本八段錦

 

張政榮


    八段錦是中國自古相傳的一種養身運動,以吐納、導引之術達到強身固本的功能,最初以舞蹈形式問世,舞之如錦緞般優美的動作一共八段,故稱為「八段錦」。

    八段錦的招式簡單易學,但不必一定做到標準動作,原則是量力而為,順勢而動。通常做完一套八式後,身體會感到熱熱的,非常舒服。以下是八段錦的分解動作:

  ※ 預備動作:甩手

身體自然站立,與肩同寬,身體向左扭轉,重心移至左腳,左腳尖抬起,右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。 左右交替為一次,反覆做16次,由慢而快,再由快而慢,以身體舒緩為要。

 ※ 第一段錦:雙手托天理三焦

自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。
吸氣,雙手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。 吸氣,雙手上提至眼前,翻掌,上提到頭頂,手臂伸直雙手托天,兩眼向上看,足跟微微離地,維持3至5秒。
吐氣、兩手分開像抱一顆球,緩緩向下。
作用:拉長脊椎、頸肩,胸括,調理氣血,穩定情緒。

※ 第二段錦:左右開弓似射雕

跨馬步,雙手握拳相接提至胸前,掌心向內是為豎拳。左手比出「七」的姿勢(食指與拇指垂直,其餘三指內收), 右手維持豎拳。
吸氣,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸側, 想像自己正在拉弓射雕,維持3至5秒。
吐氣,左手握拳收回。左右交換為一次。
作用:以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱,同時做到大胸括,減輕胸悶與肩頸痠痛,謹記量力而為大原則。

※ 第三段錦:調理脾胃須單舉 

自然站立、雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。
吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉向下,回到開始的動作。
吸氣,兩手上提至胸口高度,右掌心翻轉向上,左掌心向下。
右掌提至頭頂,成托天姿勢,雙眼注視右掌;左掌下壓成按地姿勢。
吐氣,右掌伸直由右外側慢慢放下,頭回正,雙掌下垂放鬆。
左右交替為一次。
作用:加強脾胃功能,改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。

※ 第四段錦:五勞七傷往後瞧

自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。
吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉向下壓。兩手慢慢放下,同時頭慢慢轉向左側,想像可以看到左後腳跟,維持3至5秒。
身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。

※ 第五段錦:搖頭擺尾去心火   

雙腳橫跨一大步,成弓步狀,上半身維持中正,雙手放在膝上方15公分處。
重心移至右腳,左腳伸直,眼睛直視右前方。
吸氣,彎腰,眼睛往下看右腳尖。身體平行由左移向正中間,重量平均落在兩腳後,吐氣,身體回正,眼睛向前看。
左右交替為一次。
作用:去心火,緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀。適合久坐辦公室的上班族,動作較複雜困難,量力而為。

※ 第六段錦:背後七顛百病消   

自然站立,腳尖腳跟併攏。
提起腳跟,提臀縮肛,兩手掌向下壓地,暫時憋住呼吸,全身緊繃,停住約5秒鐘。
全身力量突然放鬆,腳掌用力,腳跟跺地(有「顛」地之象),膝蓋微彎,雙手順勢向前輕輕甩出,同時快速吐氣。
反覆做3次,第3次放下腳跟要輕要慢。
作用:針對精神委靡、腦袋不清,有馬上提神醒腦的功能,同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。

※ 第七段錦:攢拳怒目增氣力
   
兩腳跨大步約兩個肩膀寬度,兩手輕輕握拳至腰際,拳心向下,馬步下蹲。
右拳向前迅速推出,拳心轉向下,怒目看右拳,左拳微向後拉。右拳推出時一併喊出「喝」聲。
右拳收回,雙手置於腰際慢慢站起來。
兩手腕交叉於小腹前方,吸氣,由下往上提至頭頂,抬頭眼睛向上看。
吐氣,兩手往左右兩側畫大圓圈,慢慢放下,回到開始動作。
左右拳交換為一次。
作用:帶有想像力,把體內濁氣用力喝出來,肩部肌肉自然跟著拉長,增加氣力,記得最後收功。

※ 第八段錦:雙手攀足顧腎腰  
 
自然站立。
吸氣,兩手伸直上舉至頭頂。
雙手交互向上拉伸兩次,拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。
吐氣,彎腰,手臂慢慢向下碰地,眼睛抬頭向上看。
頭低下,慢慢起身,雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移,至鼠蹊部時滑向後腰,雙手托住後腰身體微向後仰。
身體回正,放鬆。
作用:伸展腹直肌以及腳內側的經脈,透過手的熱量按摩腎臟,預防老化。


www.canews.com

For questions Please E-mail to Chief Editor Office

Copyright@ 2009-2011, Chinese American News