美中氣功俱樂部 -- CANEWS Qi Gong Club

養生氣功練功手冊

( English Version)

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  開穴導氣法

  長壽門戶要穴簡介

  基本排毒法

  丹田呼吸法

  養生氣功-六字訣

百日築基

五行與五臟

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孫思邈養生十三法

十二時辰養生法

廿四節氣養生法

八段錦

  易筋經

另類療法

── 強身固本八段錦 ──

◎ 張政榮

八段錦是中國自古相傳的一種養身運動，以吐納、導引之術達到強身固本的功能，最初以舞蹈形式問世，舞之如錦緞般優美的動作一共八段，故稱為「八段錦」。

八段錦的招式簡單易學，但不必一定做到標準動作，原則是量力而為，順勢而動。通常做完一套八式後，身體會感到熱熱的，非常舒服。以下是八段錦的分解動作：

※ 預備動作：甩手

身體自然站立，與肩同寬，身體向左扭轉，重心移至左腳，左腳尖抬起，右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。左右交替為一次，反覆做16次，由慢而快，再由快而慢，以身體舒緩為要。

※ 第一段錦：雙手托天理三焦

    自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
    吸氣，雙手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3至5秒。
    吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。
    作用：拉長脊椎、頸肩，胸括，調理氣血，穩定情緒。

※ 第二段錦：左右開弓似射雕

     跨馬步，雙手握拳相接提至胸前，掌心向內是為豎拳。左手比出「七」的姿勢（食指與拇指垂直，其餘三指內收），右手維持豎拳。
    吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，想像自己正在拉弓射雕，維持3至5秒。
    吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。
   作用：以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱，同時做到大胸括，減輕胸悶與肩頸痠痛，謹記量力而為大原則。

※ 第三段錦：調理脾胃須單舉

    自然站立、雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
   吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下，回到開始的動作。
   吸氣，兩手上提至胸口高度，右掌心翻轉向上，左掌心向下。
   右掌提至頭頂，成托天姿勢，雙眼注視右掌；左掌下壓成按地姿勢。
   吐氣，右掌伸直由右外側慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放鬆。
   左右交替為一次。
   作用：加強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。

※ 第四段錦：五勞七傷往後瞧

    自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
    吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下壓。兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側，想像可以看到左後腳跟，維持3至5秒。
    身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。

※ 第五段錦：搖頭擺尾去心火

    雙腳橫跨一大步，成弓步狀，上半身維持中正，雙手放在膝上方15公分處。
    重心移至右腳，左腳伸直，眼睛直視右前方。
    吸氣，彎腰，眼睛往下看右腳尖。身體平行由左移向正中間，重量平均落在兩腳後，吐氣，身體回正，眼睛向前看。
    左右交替為一次。
    作用：去心火，緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀。適合久坐辦公室的上班族，動作較複雜困難，量力而為。

※ 第六段錦：背後七顛百病消

    自然站立，腳尖腳跟併攏。
    提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向下壓地，暫時憋住呼吸，全身緊繃，停住約5秒鐘。
    全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地（有「顛」地之象），膝蓋微彎，雙手順勢向前輕輕甩出，同時快速吐氣。
    反覆做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。
    作用：針對精神委靡、腦袋不清，有馬上提神醒腦的功能，同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。

※ 第七段錦：攢拳怒目增氣力

    兩腳跨大步約兩個肩膀寬度，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向下，馬步下蹲。
    右拳向前迅速推出，拳心轉向下，怒目看右拳，左拳微向後拉。右拳推出時一併喊出「喝」聲。
    右拳收回，雙手置於腰際慢慢站起來。
    兩手腕交叉於小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛向上看。
    吐氣，兩手往左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回到開始動作。
    左右拳交換為一次。
    作用：帶有想像力，把體內濁氣用力喝出來，肩部肌肉自然跟著拉長，增加氣力，記得最後收功。

※ 第八段錦：雙手攀足顧腎腰

    自然站立。
    吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。
    雙手交互向上拉伸兩次，拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。
    吐氣，彎腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬頭向上看。
    頭低下，慢慢起身，雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，雙手托住後腰身體微向後仰。
    身體回正，放鬆。
    作用：伸展腹直肌以及腳內側的經脈，透過手的熱量按摩腎臟，預防老化。


※ 【甩手十六訣】

在預備動作中提到甩手這個動作，在實際操作上光是這一項甩手動作就可以單獨練成甩手功。
甩手運動是一項十分有益的健身運動，由於甩手能使筋脈一張一弛，氣血活躍，所以可治療慢性病，能健身也能使身材健美。但是要有恆心。

甩手療法是由「易筋法」變化而來的。此種方法很好，對心臟病也有很好的療效，不願記憶複雜動作者不妨一試，但要持之以恒。甩手時，身體要站直，兩腳分開的距離約等於肩寬，腿伸直，腳趾用力抓住地面，使下半身固定不動。兩臂同方向前後搖甩，向後甩時，手要用點力氣。手掌向後如划水動作，向前不用力，隨力自行擺回。兩臂伸直，眼睛向前看，心中不懷雜念。只默數數目，或默念經文。開始時甩手二、三百次(約五.六分鐘)，然後逐漸增加，適可而止。亦有人做到每次一千多次至二千多次(每分鐘約做三十~五十次)。

甩手功法的特點是：上虛下實，動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛的狀態，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。

‧上宜虛‧下宜實‧頭宜懸‧口宜隨‧胸宜絮‧背宜拔‧腰宜軸‧臂宜搖‧肘宜沈‧腕宜重‧手宜划‧腹宜實‧跨宜鬆‧肛宜提‧跟宜穩‧趾宜抓

甩手運動宜在空腹時做，才不會傷到腸胃，甩手次數多少並無一定標準，應視各人身體狀況而定。一般人每天早晚各做十分鐘就夠了。如果做太多次，恐怕肩部關節吃不消。

甩手功可治癌，根據一些個案顯示，每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不間斷地甩五個月可消除肺癌。

患關節炎，大便後流血，同時患食道癌，甩手後兩種疾病見好，食道癌也可逐步消除。

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